My Favorite sports ⑧ - [여성순환운동] 리듬에 맞춰 근력과 유산소 운동을 동시에

1. 서킷 트레이닝 여성순환운동

적당한 운동, 영양관리, 충분한 휴식과 수면, 스트레스 해소 등이 건강한 삶을 살아가게 하는데 필요합니다.  이때 건강한 삶을 위해 선택할 수 있는 것은 운동입니다. 운동은 적당한 체중유지와 심폐 기능 향상, 체력 증진으로 활기차게 살아갈 수 있도록 도움을 줍니다. 또한 운동을 하면서 움직임에 우울증이나 정신적 스트레스 완화에도 효과가 있습니다. 근력운동은 뼈나 근육의 기능을 유지하는데 중요 역할을 하기 때문에 꼭 필요합니다. 또한 규칙적인 운동은 더욱 중요한것 같습니다. 

서킷 트레이닝이란 운동강도를 올리거나 다양한 종류의 트레이닝 종목을 병행하는 것으로 한가지 운동에서 다른 운동으로 넘어갈 때 중간에 쉼없이 유기적으로 바꾸며 신체 단련을 위한 목적이 있는 신체 단련하는 훈련법을 의미합니다.  이번 소개해 드릴 운동이 서킷트레이닝 여성순환운동입니다. 다소 생소할 수도 있겠지만 프랜차이즈화 된 *** 순환운동은 많이 들어봤을 것 같습니다. 저는 그 운동은 땀 한방울 안나고 끝나고 마는 다 태우지 못한 칼로리가 남아 있는 듯 운동을 했으나 하지 않은 듯 하여 ***순환운동은 별로 좋아하지 않습니다. 말씀 드리는 여성순환운동은 각 지방자치마다 센터에서 진행되는 프로그램에 있는 여성순환운동입니다. 

2. 로테이션 운동 방법

여성순환운동은 이름 그대로 순환이 되는 교체방식의 운동 프로그램입니다.  신나는 음악과 함께 근력운동기구 + 유산소 운동기구를  강사님의 율동에 맞추어 번갈아 진행 하는 지루할 틈이 없는 운동이랍니다. 한달 프로그램 시작하기 전에는 체성분 분석을 먼저 해서 상담을 해 주십니다. 매번 운동 시작전에는 어떠한 식단으로 식사를 했는지 체크하고 전날 밤에 야식 또는 주류를 먹었는지 체크합니다. 또한 손목에 맥박 체킹하는 기계를 차고 운동전의 심박수를 기록합니다. 자기가 할 수 있는 최대치의 운동을 끝내고 또 한번의 심박수를 기록합니다. 경험에 의하면 오늘은 많이 힘들다 라고 느끼면 최고 맥박수가 나옵니다. 그럼 운동방법을 설명해 드려보겠습니다. 

근력운동기구가 10개정도 원형을 그리며 나열이 되어있습니다. 기구 사이사이마다에는 에어보드가 있습니다. 이렇게 되니 한번에 최대20명까지 수업을 진행할 수 있습니다. 운동 부위에 맞는 근력운동 기구입니다. 수업이 시작되면 모두 서서 간단한 몰풀이 스트레칭을 합니다. 한 파트는 기구로, 한 파트는 에어보드로 자리를 잡습니다. 근력으로 간 사람은 자기의 운동능력에 맞게 기구 조절하고 운동합니다. 처음 갔을 때에는 보조 강사님이 기구 다루는 법을 설명해 주니 걱정할 필요가 없습니다. 기구 외 에어보트 파트는 강사님과 함께 동작을 합니다. 에어보드는 푸쉬푸쉬 탄성이 있어서 관절에 무리없습니다. 에어보드에 서서 강사님의 동작에 맞게 맨몸으로 할 수 있는 유산소와 함께 하는 근력 동작을 따라서 하다가 음악 중간에 5분정도가 되면 교체타임의 울림의 울리는데 이때 근력운동기구 팀과 에어보드 팀이 자리를 교체합니다. 이렇게 기구를 이용한 근력운동과 에어보드해서 하는 유산소 근력운동을 번갈아가며 진행하는데 대략 10개 기구를 번갈아 가게 됩니다. 쉼없이 한바퀴 돌고 나면 땀이 송송 맺히는게 기분 좋은 땀방울 입니다.  이후 운동 마지막 10분 전에는 각자 목에 두 손가락을 대고 심박수를 체킹합니다. 대개는 운동전 심박수 보다 2배 조금 못미치게 심박수가 체크 되기도 합니다. 그만큼 많은 열량을 소모하면서 근력과 유산소의 운동을 소화해 낸 것입니다. 심박수 체크 후에는 마무리 스트레칭으로 마무리가 될 수 있도록 긴장을 이완하는 스트레칭 위주의 운동으로 1시간의 운동을 마치게 됩니다. 

3. 즐기면서 하는 운동은 꼭 해야만 합니다. 

여성순환운동은 자신의 몸에 맞게 다양한 운동기구를 활용하여 유산소까지 접목할 수 있는 큰 장점이 있는 것 같습니다. 또한 근력기구는 한쪽 방향만이 아니라 두번째 텀에는 좀 전에 했던 방향과는 반대로 조절하여 진행하게 됩니다. 한쪽 방향에만 집중되는 부분을 없애고 양방향 근력 증진에 큰 효과가 있습니다. 여성순환운동은 일반적인 유산소보다 지방연소효과가 더욱 크며 기초대사량도 증가하여 효과가 있는 운동 근육, 호흡, 순환기능을 트레이닝하는 운동으로 여성들만 할수 있는 여성을 위한 맞춤 운동입니다. 혼자하는 운동이 아닌 활기차게 리듬감에 맞춰 여러사람과 함께 할 수 있는 운동이라 단순 혼자하다가 지치는 운동이 아님에 적극 추천해 드립니다.