My favorite sports ④ - [점핑 다이어트] 스트레스도 날리고 신나는 음악에 몸도 맡기고~

1. 재미있고 신나는 방방 뛰면서 스트레스 해소  

살찌는 건 순간! 살빼는 건 순간 순간 노력하는 피눈물인것 같습니다. 
"점핑(=트렘펄린) 다이어트"라는 문구와 함께 여기저기 이 운동을 알리는 홍보 배너가 한창 유행했었습니다.
한창 나왔던 시기에는 간간히 찾아보는 운동할 수 있는 곳이였는데 지금은 몇 안되어서 찾아 나서야 합니다. 
그때 저도 새로운 운동에 대한 도전처럼 시작했었습니다. 한번쯤 했던 운동이라고 점핑 다이어트를 보면 왠지 신나면서 미소가 띄워집니다. 

점핑 다이어트가 노르웨이에서 최초로 시작되었다고 합니다. 하지만 본격적인 유행은 미국에서 였고 건강식품 업체와 협업으로 진행했던 것이 전체적으로 보급되었다고 합니다. 야쿱 노보트니(Jakub Novotny)는 점핑 다이어트의 최고 권위자로 유투브 영상을 많이 만날 수 있습니다. 

일명 방방이(=트렘펄린) 이라고 불리는 운동기구로  탄력성이 좋은 판 위에서 방방 뛴다고 해서 방방이라고 불린 것 같습니다. 러닝머신이나 뜀뛰기, 줄넘기등 뛰는 유산소 운동을 하게 되면 관절에 무리가 갈 수 있다는 생각을 먼저 하게 됩니다. 
하지만 트램펄린은 무릎에 가해지는 충격을 흡수하기 때문에 관절에 최대한 무리가 가지 않는 운동이라고 이야기 합니다.

2. 유산소 운동을 따로 하지 않아도 되는 운동효과

5분을 뛰면 1킬로미터의 조깅 효과를 얻을 수 있으며, 30분 기준으로 1,000킬로 칼로리가 소비가 되어 운동에 효과적이라고 말할 수 있습니다.  날씨와 상관없이 실내에서 할 수 있는 실내운동이기도 합니다. 

점핑은 신나는 음악을 틀어놓고 리듬에 맞추어서 뛰면서 안무 동작과 점핑 동작으로  상체와 하체에 대한 모션을 진행합니다. 방방 뛰어 하체는 물론 운동량이 많지만 뛰고 내릴때 상체 또한 움직임을 주어 전신 운동과 코어근력, 지구력 등 전신 순환운동에 도움이 됩니다. 

트램펄린 위에서 점핑은 아주 쉬운 동작부터 가볍게 할 수 있는 운동이고 관절에 무리가 없는 운동이므로 연령대가 높은 분들고 어려움이 없을 것 같으며, 아이에게는 점핑으로 인하여 성장판에 자극을 주어서 키 크는 운동으로도 인기가 되고 있어 어느 누구나 함께 즐기며 할 수 있는 기초체력을 기르는 데 도움이 될 것이라고 생각합니다. 오히려 아이들은 체력 방전이 안되는지 더 잘 뛴답니다. 저희 수업에도 몇몇 아이들이 있었는데 부쩍 높이 뛰기도 하며 잘합니다. 

3. 점핑 운동시 주의해야할 사항

점핑운동은 트램펄린 위에서 하는 운동이다 보니 설치된 장소는 균형이 잡힌 바닥이여야하며 밀리지 않도록 설치가 되어야 합니다. 점핑 운동엔  강사님의 주의하에 같이 할 수 있도록해야 할 것이며, 무릎을 살짝 구부린 채로 발바닥 전체 이용하여 허리가 꺾이지 않게 주의해야하며 어깨에 힘이 들어가 뭉치지 않도록 항상 운동 시작하기 전에는  반드시 스트레칭을 해 주도록 해야 합니다.  점핑은 안무를 따라하다가 흉곽에 통증이 있거나 현기증이 난다면  바로 멈추어야만 합니다. 이 운동은 안무 동작과 점핑을 같이 하면서 끊임없이 뛰다보니 많은 체력 소모가 있습니다. 충분한 수분 섭취와 휴식을 해야만 합니다. 
다이어트란 굶어서 하는 게 아니라 꾸준하게 체력을 유지하는게 다이어트인 것 같습니다. 
신나는 리듬에 안무동작을 하는 신나는 운동으로 유산소 운동을 한다고 생각하고 즐겁게 운동하는 시간이 되었으면 합니다.