My favorite sports ② - [필라테스] 유연성과 근력증진 다이어트효과를 위해서

필라테스하면 살 빠질까??

필라테스 하면 살 빠질까요?
필라테스 다이어트 효과 있을까요?
예전에 횟수로 이용권을 사서 30회 정도 해 본 기억이 있습니다. 그러다 보니 운동을 하고 싶다고 생각될때는 필라테스가 바로 생각이 납니다. 지금 저는 2달이 끝나고 3달째로 접어드는데 살이 확 빠졌다기보다는 몸의 라인이 좀 느껴질만큼에서 체중이 1킬로 빠진채로 유지가 지속되는 상황입니다.. 
또한 대개 필라테스는 횟수 이용권을 구매하게 되는데 저는 한달 이용료(아주 저렴)로 무제한 이용이 가능한 필라테스를 이용중이라 훨씬 부담없이 접근이 되었던 것 같습니다.

필라테스 효능

요가와는 다른 필라테스 효과

저는 클라이밍은 꾸준하게 하고 있는 상태입니다.
클라이밍은 많은 양의 칼로리와 근력이 필요로 하기 때문에 다소 저에게는 고강도 훈련 같은 느낌일 때가 있습니다. 그래서 실내 클라이밍을 3달하고 1달은 푸욱 쉬게 됩니다. 그렇다고 손을 놓는것은 아닙니다. 주말에는 자연 등반을 대신 하고 있습니다.  그래서 꾸준한 체력을 위한 노력으로 지금 현재는 필라테스를 하고 있습니다. 필라테스는 클라이밍에 비하면 엄청 잔잔한 운동에 속합니다. 필라테스르 한다고 해서 살이 빠질까요?? 다이어트가 될까요??  제 경험으로 말하자만 살 빠지는게 더딥니다. 다이어트 효과 또한 더딥니다.  하지만 들쑥 날쑥했던 체중이 유지가 되고 없었던 라인이 잡혀지면서 몸의 균형감이 되살아난다는 것입니다. 살을 빼려면, 다이어트 효과를 얻으려면 필라테스를 지속적으로 하면서 유산소 운동을 꼭 같이 해 주기를 권합니다. 고강도 느낌의 클라이밍 조차도 살이 빠지는 다이어트 효과는 단 하나만의 운동으로는 나타나지 않습니다. 꼭 유산소 운동을 병행하면서 지속적인 운동을 해야만 할 것 같습니다. 

제가 이번에 진행하는 필라테스는 가격적으로 큰 부담 없이 진행할 수 있는 프로그램이 있어서 큰 부담감없이 자유스럽게 하고 있답니다. 한달 구독료로 이용하면 무제한이 됩니다. 또한 예약은 필수입니다. 모바일 어플을 이용해서 한꺼번에 5번까지 에약 할 수 있습니다. 수업이 끝나면 바로 5개를 채워서 예약을 해 놓으면 됩니다. 그렇게 진행하다보니 규칙적인 시간에 운동을 할 수 있어서 너무 좋습니다. 

간단하게 요가와 필라테스이 차이점부터 말하자면 
요가는 명상, 정신적인 수양과 수련을 목적으로 한다면 필라테스는 재활 목적으로 시작된 운동이라고 알고 있습니다. ​ 필라테스는 제2차 세계대전 때 독이 수용소에서 "조세 필라테스"가 전쟁터에서 다친 사람들이 치료 후 재활을 하는데 이용을 했던 치료용 운동으로 건강관리 목적으로 보편화 되기 시작했습니다. 
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​필라테스는 재활, 체형교정, 특정근육을 재활하거나 코어 근육을 기르기 위해 우리 몸 중심부의 균형 및 힘이 길러질 수 있도록 코어 근육을 만들어 주는 운동입니다. 또한 운동하면서 호흡법도 중요한데 필라테스는 코어 근육이 활성화 될 수 있도록 흉곽 호흡법을 사용해서 들숨, 날숨을 조절하면서 호흡하는게 중요합니다.  처음에는 흉곽호흡법이 익숙하지 않지만 계속 하다보면 자연스럽게 사용하고 있는 것을 느끼게 될 것입니다. 

기구를 이용하여 동작을 수행하는 기구 필라테스

필라테스는 매트위에서 하는 매트 필라테스도 있지만 대개는 기구 필라테스를 합니다. 
각 기구마다 특장점이 있어서 운동기구 하나로만 지속적으로 운동하는것 보다는 번갈아가면서 균형있는 스케쥴에 의한 운동이 좋겠습니다.  각 운동기구의 특징을 알고 있다면 도움이 될 것 같아서 정리해 보았습니다. 

바렐은 발은 사다리 레더에 올리고 말 안장 같은 아치형태의 원통형에 등과 어깨를 지지하는 등 목과 허벅지를 펴개 해 주는 운동이며 스프링이 없는  기구로 중력으로만 하는 운동으로 신체 라인과 밸런스, 허리근력 강화, 코어 강화, 속근육 단련, 유연성에 효과적인 기구입니다.

체어-손잡이와 봉, 페달이 있는 의자형태의 운동기구로 스프링의 저항을 느끼며 페달을 밀어내면서 근육으로 지지하며 강화하는 방식이다.  엎드리거나 앉아서 동작을 수행하는 운동으로 균형감각과 하체 근력을 기르는 효과 하체근력에 효과적인 기구입니다.


캐딜락-침대 형태의 기구로 높은 바에 매달려 행잉 동작이 가능하며 80여개의 동작을 구사할 수 있어 코어와 어깨 드 특정 부위의 통증케어, 재활운동으로 효과적인 기구입니다. 

리포머-필라테스 하면 떠오르는 일반적인 기구입니다. 100가지 이상의 동작 구현이 가능하며 캐리지에 앉거나 눕거나 하며 스프링의 장력에 맞는 운동을 할 수 있다.  다이어트와 코어강화 및 근육의 강화등 유연성과 균형감각을 기르기 위한 효과적입니다.

어떤 운동이든 사용법을 자세히 알아야 할 것이며 가급적이면 전문가와 함께 해야 근육 등을 다치지 않고 안전하게 운동을 할 수 있을 것입니다. 특히 필라테스는 많은 사람들과 함께 하는 운동이라기보다 대략 1:1 또는 1:5정도의 그룹과 함께 운동을 하니 안전하게 할 수 있어 더욱 좋은 것 같습니다.

망설이시는 분들은 체험을 먼저 해 보시기를 추천해 드립니다.  
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