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My Favorite sports ⑨ - [등산] 건강하게 오를 수 있는 등산법 1. 장비를 갖추지않은 무방비상태는 항상 위험합니다. 말 그대로 산에 오르는 것입니다. 취미활동으로 다녀오는 놀이, 취미, 신체단련을 위한 운동 또는 스포츠, 탐험 등 까지 전반을 아우르는 말입니다. 동네 뒷산 언덕부터 극한의 히말라야 같은 고산까지 총괄하는 말이 산입니다. 산에 오르는 이유는 자체를 즐기기도 하는 것, 다이어트나 체력을 기르기 위한 운동, 정상까지 올랐다가 내려오는 체력 소모 후에 느끼는 참맛을 즐기기 위함 등 다양한 이유가 있습니다. 예전에는 등산 다닌다고 하면 왠지 어르신들의 산책처럼 생각하던 때가 있었습니다. 요즘에는 젊은 학생에서부터 사회초년생들까지 많이 연령이 낮아진것 같습니다.잘 갖춰진 장비를 가지고 오르는 사람을 보면 참 준비 잘했다는 생각이 들고 어떤 이는 준비가 되지 않.. 2022. 11. 23.
My Favorite sports ⑧ - [여성순환운동] 리듬에 맞춰 근력과 유산소 운동을 동시에 1. 서킷 트레이닝 여성순환운동 적당한 운동, 영양관리, 충분한 휴식과 수면, 스트레스 해소 등이 건강한 삶을 살아가게 하는데 필요합니다. 이때 건강한 삶을 위해 선택할 수 있는 것은 운동입니다. 운동은 적당한 체중유지와 심폐 기능 향상, 체력 증진으로 활기차게 살아갈 수 있도록 도움을 줍니다. 또한 운동을 하면서 움직임에 우울증이나 정신적 스트레스 완화에도 효과가 있습니다. 근력운동은 뼈나 근육의 기능을 유지하는데 중요 역할을 하기 때문에 꼭 필요합니다. 또한 규칙적인 운동은 더욱 중요한것 같습니다. 서킷 트레이닝이란 운동강도를 올리거나 다양한 종류의 트레이닝 종목을 병행하는 것으로 한가지 운동에서 다른 운동으로 넘어갈 때 중간에 쉼없이 유기적으로 바꾸며 신체 단련을 위한 목적이 있는 신체 단련하는 훈.. 2022. 11. 23.
My favorite sports ⑦ - [축구] 간단한 용어라도 알고 보는 월드컵 축구경기 1. 우리나라 축구의 발자취 우리나라 축구의 역사를 살펴보면 영국을 근원으로 하는 축구가 근대축구의 모태입니다. 고종 19년(1882년)엥 한국에 전파되었으며, 영국 군함 플라잉 호스의 승무원을 통해서 전해집니다. 프랑스인 교사가 아이들에게 축구를 지도하면서 체계적으로 보급되기 시작했습니다. 1905년 6월 10일 서울 훈련원에서 열린축구의 최초 축구 시합이였습니다. 1920년대에 국제적 룰에 적용되어 장비를 갖추고 축구경기가 시작된 것입니다.특별한 장비 없이 즐기는 축구가 심판 협회가 창설되고 , 조선축구협회가 창립 되는 등 인기가 많았습니다. 해방 이후 1948년 대한축구협회로 개칭하면서 출범했습니다. 우리나라는 FIFA(국제축구연맹)에 가입했고, 1954년에는 AFC(아시아 축구연맹)의 정식 회원국.. 2022. 11. 22.
My favorite sports ⑥ - [수영] 전신운동, 다이어트 효과, 관절에 무리없는 운동 1. 아침수영과 저녁수영 효과가 다르다고? 몸이 찌뿌둥할 때, 어깨 뭉침이 느껴지거나 허리가 좀 좋지 않다고 느껴질때에는 수영을 하려고 주말에 시간에 되면 수영장에 갑니다. 잘하지는 못하지만 예전에 선수반 아래단계까지 배웠으니까 꽤 오래동안 했었던 경험으로 강습이 필요하지 않기에 자유수영을 하러 수영장을 찾곤 합니다. 수영은 "전신운동에 도움이 됩니다." 라는 대략의 평균 수준정도의 느낌입니다. 이번 기회에 확실하게 정리하고 얼마나 좋은 운동인지 말씀 드리려고 합니다. 수영은 물 속에서 앞으로 나아가기 위해 손과 발을 움직이는 행위입니다. 또한 스포츠경기로는 누가 더 빨리 나아가는지에 대한 기록 싸움입니다. 강이나 바다근처에서 살아남기 위한 생존 기술로 수영을 배워서 먹이를 구해야 하는 그 옛날 자연스럽.. 2022. 11. 21.
My favorite sports ⑤ - [걷기] 어떻게 걷느냐가 중요한 운동 1. 출, 퇴근 시간을 활용하면 좋은 운동 인간이 활동할 때 심장, 폐, 혈관, 근육 등 적당한 운동으로 규칙적인 자극이 있을 때 인간 구성체 몸에 기능들이 향상됩니다. 그러므로 항상 늘 움직임이 있어야 생명을 유지할 수 있다라고 말할 수 있습니다. 운동 부족이다라고 느낄 때 가장 먼저 유산소 운동을 생각하게 되고 가장 간단하게 움직일 수 있는 것이 바로 걷기운동입니다. 튼튼한 체력 만들기 뿐만 아니라 몸의 균형과 활동적인 건강한 상태를 유지 시켜주는 운동이 바로 걷기 운동입니다. 운동 시간을 특별하게 만들지 않아도 특별하게 시간을 만들지 않아도 가능한 운동입니다. 출근, 퇴근 시간을 조금만 활용해도 걷기엔 충분히 가능합니다. 그렇게 못하는 건 게으름이 아닐까요? 봄 가을엔 출근시에 3.5km 탄천변을 .. 2022. 11. 18.
My favorite sports ④ - [점핑 다이어트] 스트레스도 날리고 신나는 음악에 몸도 맡기고~ 1. 재미있고 신나는 방방 뛰면서 스트레스 해소 살찌는 건 순간! 살빼는 건 순간 순간 노력하는 피눈물인것 같습니다. "점핑(=트렘펄린) 다이어트"라는 문구와 함께 여기저기 이 운동을 알리는 홍보 배너가 한창 유행했었습니다. 한창 나왔던 시기에는 간간히 찾아보는 운동할 수 있는 곳이였는데 지금은 몇 안되어서 찾아 나서야 합니다. 그때 저도 새로운 운동에 대한 도전처럼 시작했었습니다. 한번쯤 했던 운동이라고 점핑 다이어트를 보면 왠지 신나면서 미소가 띄워집니다. 점핑 다이어트가 노르웨이에서 최초로 시작되었다고 합니다. 하지만 본격적인 유행은 미국에서 였고 건강식품 업체와 협업으로 진행했던 것이 전체적으로 보급되었다고 합니다. 야쿱 노보트니(Jakub Novotny)는 점핑 다이어트의 최고 권위자로 유투브 .. 2022. 11. 18.
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